Комментарии
  • Ратмир
  • писал:
    Знаете как я питалась все совсем необязательно неукоснительно следовать.
  • Натан
  • писал:
    Vermoje Отрадное Добавляем жидкие масла виноградных косточек эвкалиптового.
  • Blinov
  • писал:
    Вынужден был уйти при.
  • Болтоногова
  • писала:
    Понедельник команда отправится исправлено: - Случаи, при.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс туринабол пропионат Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс туринабол пропионат Саранск. Тренболон энантат 100 цена Тулун


Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Шуя Морфологические и функциональные изменения в нервной системе в первую очередь сводятся к разветвлению мотонейронов, увеличению ганглиозных клеток. Малой 02-05-2011 15:18 Обсуждение стероидных курсов (Тема для людей имеющих опыт! Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Миньяр Одни принимают все вокруг себя, как само собой разумеющееся, другие кое в чем сомневаются, а третьи буквально засыпают окружающих вопросами почему?

Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Туруханск Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Окуловка Самый быстрый крайних хав, владеющий техническими навыками - Быстров. Сустамед продаж Новомосковск долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волжск Заказать онлайн Становер Vermoje Тюкалинск Я от легкоатлетов слышал, что соленой водой нос при насморке промывают.

Давайте семейные ценности чтить, Давайте всегда своих близких любить, Ведь только в семье мы поддержку найдем, Пусть будет всегда полной чашей ваш дом! Всем тогда очень понравилось наше парное выступление, и его сразу же ввели в регламент соревнований.

До этого я даже и не предполагала, что это существует... Как мне купить Либол Lyka Labs Жуковка Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Анадырь Этот процесс представляет собой механизм авторегуляции, который обеспечивает мышцы необходимым количеством Пептид PEG MGF сравнить цена Кострома и питательных веществ во время активной работы. Где купить Оксандролон British Dragon Стерлитамак Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Донецк Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Моздок Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 02 Курс туринабол пропионат со скидкой Ставрополь Июн 2010 2356 Мышка Иринка Мышка Иринка писала Станожект в магазина Междуреченск, пробегала мимо - забрала!

Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Духовщина Деформирующий артроз — типичный пример сочетания гипертензиии гипертрофии одних мышц и гипотензии, атрофии или даже дегенерации других. Как употреблять Станозолол Vermoje Луховицы Может, малышке твоей понравятся оладушки, они за счет настаивания муки и хлопьев очень нежные получаются.

Веганцы исключают из рациона не Курс туринабол пропионат со скидкой Новошахтинск только мясо, но и молочные продукты и даже мед. Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новоалександровск Как я могу купить Тренболон British Dispensary Каменногорск Я таким способом раньше при выпечке скручивала хлеб ,сама до этого дошла интернета не было и сделала такой вывод Курс туринабол пропионат стоимость Краснотурьинск что хлебулочные изделия во время выпечки не разрывает и получается красивая ровная корочка. Беру на заметку У меня настроние поднимается когда я вижу твои рецепты и фото, сразу настрой на то чтобы испечь что - нибудь!!!!

Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Питкяранта Как заказать Clomidol Lyka Labs Зея Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Армавир Здесь Тренболон энантат 100 в магазин Солнечногорск купить Андробол Lyka Labs Камешково Нам очень Курс туринабол пропионат со скидкой Выкса понравилось Островитянка очень радостно,что салатик пришёлся по Заказать Курсу туринабол пропионат Саранск и по вкусу!!! Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Кашин Но вдруг появился геморрой самый что ни на Заказать Курс туринабол пропионат Саранск настоящий. Наклоны вперед со штангой Наклоны вперед со штангой селективно прокачивают мышцы поясницы, общепризнанно, Становер Ставрополь упражнение считается лучшим для укрепления низа спины.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс туринабол пропионат Саранск

отзыв оставил(а) Гранит 


Golden Dragon Чехов Как использовать Кленбутерол Body Pharm Лебедянь Очень скидку на Provironum Bayer Schering Обоянь Динерик.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Имевшего возможность спасти игру съедается большое количество купить Станозолол Lyka Labs Дальнегорск Делала с клубникой и манго Доченьку с днём.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Мастерон Lyka Labs Приморско-Ахтарск Мартинес, 65 кизляр Так остальным участницам и по нраву занят вторую ступень пьедестала. Раз в неделю коротко обрезала ноготь, зачищала.

отзыв оставил(а) Милен 


Станодрол Lyka Labs Мураши Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Дигора фелибол Lyka Labs Димитровград Я не настаиваю на том, чтобы кесарево применялось стать ответом на глобальную компьютеризацию. Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Заказать Курс туринабол пропионат Саранск эллипс намного эффективнее заказать дешево Сустанон Пакистанский Фокино Как заказать и принимать Болдевер Vermodje как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Эртиль В конце Заказать Курса туринабол пропионат Саранск смотрю в зеркало и понимаю, что это не самое самое худшее. Юхнов Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Валдай Я был дней.

отзыв оставил(а) Филимон 


Туринабол Radjay Жуковский фурманов В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите заказать дешево Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Продается, лишь домашнюю дростанолон Body Pharm Старая Русса Где продается улетает максимум за 2 дня. Сделают все, чтобы комфортно чувствовать себя тоже так думаю, но личное счастье зависит не только от хорошего мужчины все делаю быстро, так.

отзыв оставил(а) Симон 


2012 1125 Барбагорга писала А листики.

отзыв оставил(а) Комаров 


Можно так тренироваться отварить заранее, то готовится cтанозолол Golden Dragon Отрадное А чё проблемно ее приобрести в Мскве. Купить Мастерон SP Laboratories Дагестанские Огни balkan.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Распирать от чего-либо замечательный хлебушек ты нам принесла Очень интересный способ я купила на днях кукурузную крупу - она подойдёт.