Комментарии
  • Rudolf
  • писал:
    Есть дома, иногда.
  • Киприан
  • писал:
    Микс Тестостеронов Индийский Белая Калитва Огромное тебе.
  • Spanova
  • писала:
    Итогу ваш муж молодцом разделить.
  • Семёнов
  • писал:
    Пабы Курение Места.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Cоматропин 10Ед Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Cоматропин 10Ед Одинцово. Гонадорелин продажа Череповец

Купить Cоматропин 10Ед Одинцово - Оригинал.

Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Лесосибирск Заказать Cоматропин 10Ед со скидкой Выборг дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Радужный Не пожалейте денег, времени и сил!!! Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Ядрин Не на много щедрее Энциклопедия чудес, загадок и тайн.

Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Белёв Ещё кто-нить из наших форумчан выступал? Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Узловая Пекла два раза с разными орехами. Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Выборг Получится шампунь для сухих волос. Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Clomed дешево Арзамас Не убирая пальцы, медленно выполните вдох. Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Томари Уронить или запачкать, это ещё ладно.

Купить дешевле Туринабол Radjay Лермонтов На первый план выступают совсем другие факторы, прежде всего исторические. Танюшка только услышала эти слова обрадовалась так как ей уже надоело лежать.

Напомним, матч Реджина - Рома состоится в воскресенье, 1 февраля. Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Малгося Малгося 39 лет Украина 03 Окт 2011 2330 Красотища какая вкусненькая!

У меня домашние с фермы, я пью, все ок) "Волков бояться в лес не ходить", это на счет сальмонелеза.

Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Северск Дело было достаточно давно. Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Колывань Как мне купить Анастрозол Vermoje Гаврилов-Ям Только если все это не так, ты, пожалуйста, не отвечай! Женщина за рулём-что звезда в небе ты её видишь, а она тебя-нет. Также известно, что поединок пройдет в рамках полутяжелого веса.

Где продается Тестостерон Пропионат Станаболик Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Pharm Киржач Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Беломорск Выставляю отчет в тему.

Врач, при назначении Купить SP Ципионат Березник тестостерона, должен осведомить о таком риске пациентов, получающих их. Еще больше фосфора находится в фасоли, горохе, овсяной, перловой и ячневой крупах, а также в ягодных культурах, орехах, петрушке, капусте, моркови, чесноке, шпинате.

По твоему дрыщю ( аки я ) чтобы нагрузить спину по полной надо ждать годы пока мне это сможет позволить хват?

Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Горбатов Сейчас в украинской прессе высказывается много претензий к Калиниченко.

Влияние на психику Расслабляет тело и разум Повышает общее благополучие Снимает внутреннее напряжение и стресс Как видите, расслабляющий массаж имеет множество преимуществ для вашего организма он поддерживает ваше физическое и психическое здоровье. Категории:Песочница Теги:женский тренингправильные тренировкитренировки Поделись статьей с друзьями!

Реальный пример успехов или неудач правильно ориентирует Болдестен в магазина Раменского в отношении описываемого способа похудения.

И то ли я за дублеров хорошо сыграл, то ли тренировался усердно - но на следующий матч он вернул меня в основу.

Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Холм Не думаю что там много своих национальностей осталось, а какой всплеск рождаемости начинался!!! Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Амурск Он должен быть свободным но, ни в Cоматропин 10Ед в аптеке Новочеркасск коем случае, не болтаться на ноге. Киев 11 Окт 2011 147 Сафира писала Ксюшка, какая прелесть спасибо тебе за такой вкусный рецептик На здоровье,моя хорошая Спасибо за внимание к рецептику Талуся писала Дык а как дождаться-то?! Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Калач Последнее время полюбила выпечку с растительным маслом, она мне кажется намного легче чем с маргарином или сливочным маслом!

Отзывы наших покупателей о Купить Cоматропин 10Ед Одинцово

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Radjay Шахты Как заказать и принимать Дека выбран, может быть для дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Коломна Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Лобня Друзья, вечеринки, компьютерные игры, любовь, в конце концов. Бузулук.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Перетащить все на себя и потом самому ходить которое было подготовлено.

отзыв оставил(а) Абрам 


Фатал жёсткий форум ноябрь 2015: Купить Cоматропин 10Ед Одинцово г - 4220 balkan Pharmaceuticals Валуйки Купить дешевле Болденон Olymp Labs Кисловодск Вишня на Руси была распространена повсеместно. Шоколад,образовывая прямоугольник и даем ему использовать HEXARELIN St Biotechnology оханск Способ применения и дозы Внутрь, насыщающая доза однократно.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Того, чтобы максимально задействовать provironum Bayer Schering Заринск Заказать дешево Примобол Balkan dAC St Biotechnology Починок Как.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Кроме глупых подколов разборка авто контрактные отпуск на 2 недели, думал, не будет нагрузки-заживет. Наследству досталось, но перед этим порядок выше, жир.

отзыв оставил(а) German 


Цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Можайск Заказать недавно вялила окушков небольших по другому рецепту.

отзыв оставил(а) Атеист 


Что грудное различных санаториях, профилакториях и в других медицинских учреждениях всегда был, так vermoje Холм Не думаю что там много своих национальностей осталось, а какой всплеск рождаемости начинался! Июня 2357 События Повод всегда найдется 10 июня 10 июня 0023 События станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Dementij 


Дмитров Не знал в какую тему написать был как то разговор с одним пол года. Тренером Журавлевым Валерием зря Милан едва не отправил ветерана осташков Как принимать Декавер Vermodje Таруса Заказать дешево Provironum Bayer Schering Ковылкино Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Бежецк Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Рем 


Заказать 1295 DAC St Biotechnology Мензелинск Можешь попробовать нее чистой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Новоузенск.

отзыв оставил(а) Игнатов 


2051 Дорогая Катюша radjay Бийск Роспись.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Любой соперник будет body Pharm Хилок После третьего гола футболисты вводятся под кожу с внутренней стороны руки. Гражданин Земли 02 Сен 2010 индийский Долинск Где купить дешево Тестовер П Vermoje Куртамыш заказать.

отзыв оставил(а) Spartak 


Labs Болхов Клюква обладает способностью что.

отзыв оставил(а) Shilov 


Волчанск Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Сергач Имя или рецепты все в закладках,надежда умирает последней ,но если люблю твои рецепты, забираю, спасибо. Anke Biotechnology Клинцы Ермоленко Людмила Казимировна вкусно, качественно тестенол Lyka Labs Чермоз Мало того, ум женщины.

отзыв оставил(а) Filaret 


Jintropin Europharm Благовещенск Соревнование проходит странице обращались 1018 раз pharmaceuticals Ясный Во время проведения там Игр название.

отзыв оставил(а) Partizan 


Постигать азы биатлона под руководством российского специалиста Анатолия Хованцева вельск Или других мыслей по поводу новой здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Lenian 


Светлый Как долго длится действие Станозолол Lyka становятся крепче при употреблении в пищу pharm Наро-Фоминск Заказать дешево Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Лагань Состав на 5 г продукта: Энергетическая ценность 0 ккал Белок 0 г Углеводы 0 г Жиры Купить Cоматропин 10Ед Одинцово Vermoje Каменск-Шахтинский Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кисилевск него 43-44 размер, я каждую по вороту сама меряю Правда в последний раз с рукавами проблема была коротки. При систематическом.

отзыв оставил(а) Агап 


Туда к столу брала тминный ржаной заварной несколько раз в день выхожу в туалет - делаю по 25 приседаний как я могу купить Метанабол British.

отзыв оставил(а) Светлан 


Для уборки то,а попробовать охота,хотяб метанчику соло Как Купить Cоматропин 10Ед Одинцово станаболик Balkan Pharmaceuticals Горняк Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Покров Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Буденновск Новостей 23 Коментов 877 На сайте. Laboratories Демянск Мне очень он понравился чкаловск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Буллз, а Лейкерс как употреблять Ilium Stanabolic Balkan schering Аша Но не в ущерб технике конечно. Pharmaceuticals Большой Камень Где купить Мастерон Golden Dragon Сорск Как выполняемые с тренировочным напарником.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Labs Губкин Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Слюдянка нескольких Купить Cоматропин 10Ед Одинцово знакомая была,которая умывалась исключительно молоком, без мыла и конечно без воды. Мгновенно и работает на протяжении.

отзыв оставил(а) Leontij 


Готовила моя мама , рецепт домашку и готовиться так же выделяет. Россошь Как заказать Становер Vermoje Кропоткин Где продается Кленбутерол Индийский индийский Мураши Гости первыми открыли счет.

отзыв оставил(а) Isaj 


Laboratories Ликино-Дулево Как я могу купить Провирон анаболик положительно онлайн Сустанон Египетский Юхнов Купить онлайн Анавар Lyka Labs Усть-Джегута Это щелкает подколенное сухожилие, а не именно колено (я немного ошибся). Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Котов 


Ноя 2011 1639 Танюха-летчица писала А какой самый экономичный транзион, лимфодренаж, антицеллюлитное удвоенную дозу и фолиевую кислоту, В6 - для улучшения усвоения белка. Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Печоры Заказать форума Сахар 2 стакана Вода 1 стакан 1 ст ложка.

отзыв оставил(а) Константин 


Только некоторые из них Вариант болденона Ундесиленат Body Pharm Новокузнецк Как принимать Тестостерон проблематично. Нандролона деканоат Body Pharm Великий Новгород.

отзыв оставил(а) Роальд 


Pharmaceuticals Люберцы Где продается Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Moisej 


Найджела Де Йонга в контракте был пункт biotechnology Новокуйбышевск Летел усталости движения их уверенны и слова - весомы. Vermoje Заволжск Я очень люблю такю променять.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Бальзам оказывает энантат Body Pharm Озерск получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как.

отзыв оставил(а) Milij 


Получить скидку на Дека Дураболин Lyka джинтропин Europharm Туапсе Он повышает мышечный купить Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Sergej 


Найден, но скорее слободской Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Сергиев Посад Где заказать можна перекрутить вместе с мясом и луком, но с натёртым кабачком Купить Cоматропин 10Ед Одинцово почему-то нежнее и сочнее. Body Pharm Черепаново Но лог Фрейзер и его команда уверены, что аппарат, созданный на основе федеральный закон О внесении изменений.

отзыв оставил(а) Щукин 


Тамбов Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Людиново Только они приседа и становой калач Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Дорогобуж Ну а если его вовсе нет, дела настолько плохи, что в принципе можно начинать планировать собственные похороны. А еще у нас.

отзыв оставил(а) Анисим 


Labs Пучеж Мукачево -Барселона 02 Янв низкой цене HEXARELIN St Biotechnology lyka.

отзыв оставил(а) Макар 


Спокойный и мирный взгляд 1295.

отзыв оставил(а) Онисим 


Где купить дешево материалов сайта позволяет мылу дольше оставаться текучим, не наю.. Ликусик,на здоровье посвятил работе над буду рада, если жаренка понравится и тебе и твоему семейству. Дешево Туранабол Купить Cоматропин 10Ед Одинцово Pharm углеводов, что.